足がつりやすい人のための予防策として・・。
日々の生活の中にも、意識して取り組むべきポイントがあります。
水分補給をこまめに行う。
運動前後や日常生活でも、
こまめに水を飲むことで脱水を防ぎます。
とくに夏場や運動時には喉が渇く前に飲みましょう。
ストレッチや軽い運動をこまめに行う。
筋肉を柔らかく保つために、
定期的なストレッチを行いましょう。
とくに、
寝る前にふくらはぎを伸ばすストレッチを行うと、
夜間の足の痙攣を防ぐ効果が期待できます。
長時間の立ち仕事を避ける。
長時間の立ち仕事は、
血液の流れの鬱滞と下肢静脈瘤発症の原因にもなります。
どうしても仕事でしなければならい場合は、
弾性ストッキングの着用や、
1～2時間毎のストレッチを心がけましょう。
◎足がつってしまった場合の対処法です。
万が一、足がつってしまった場合におすすめ。
ストレッチを行う。
つった筋肉をゆっくりと伸ばします。
例えば、
ふくらはぎがつった場合は、
足の指を手前に引っ張るようにすると緩和します。
マッサージする。
痙攣している部分を優しくほぐすようにマッサージをすることで、
血流が改善され、痛みが和らぎます。
温める。
痙攣した部分に温かいタオルや湯たんぽを当てることで、
筋肉がリラックスしやすくなります。
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