アーモンドは睡眠にも効果があるようで・・・。
アーモンドもメラトニンを多く含む食品のようです。
さらに、
大事な微量ミネラルであるマグネシウムの摂取源でもあるようです。
この栄養素は、
筋肉や神経系の緊張を解き、
炎症を和らげることで、
睡眠の質を高めてくれるようです。
アーモンドを積極的に食べることで、
手軽に食物繊維を摂取できますし、
この食物繊維は、
便の材料として役立ち、
腸内の良い菌である“善玉菌”、特にビフィズス菌を増やすのに役立ちます。
これにより、
便秘を予防し、
便通をスムーズに保つのにも役立ちます。
さらに食物繊維は
肥満や生活習慣病の予防にも効果があると言われています。
また、アーモンドは高齢者にとっては、
皮膚や粘膜を健康に保つのに欠かせないビタミンＡやビタミンＢ2、
肌の老化を抑える効果が期待できるビタミンEも豊富なのです。
さらに
腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれていますし、
美肌効果にも期待ができます。
・・・で、
アーモンドの欠点は食べ過ぎにより、
腹痛や下痢、便秘などのお腹の調子に影響することがあります。
これは、
アーモンドに脂質と食物繊維が多く含まれていることが理由なのです。
どちらにしても摂り過ぎることで、
消化に負担をかけ、
消化不良を起こす恐れがあります。
体と髪に一番いいとナッツの上位にも入っていますし、
食物繊維やビタミンEが豊富で、
コレステロール値を下げる働きのあるアーモンドが上がっているようです。
一般的に、
1日のアーモンドの目安は、
20~25粒、約30g程度です。
アーモンド1つあたり約6kcalのカロリーがあり、
20～25粒で約120kcalから150kcalのエネルギーを摂取します。
昔はアーモンドなどのナッツは、
“毎日食べるとニキビができるから危険だよ！”と言われていたが、
最近では美肌効果にも注目されているので、
治まったり
緩和されたり、
1日の適量を守っていれば、
良質なビタミンが得られるので、
摂りすぎると体内に蓄積され、
肝臓障害のリスクにあるので注意が必要です。
さらに、
オレイン酸などの不飽和脂肪酸も消化吸収まで時間がかかるが栄養素のようで、
もちろんナッツなど摂取することで健康にもつながりますし、
アーモンドは髪の毛との相性も良いとも言われています。